Методы

КПТ – это один из самых исследованных и эффективных подходов в современной психотерапии. Он помогает научиться замечать автоматические мысли, менять деструктивные убеждения, лучше понимать свои эмоции и по-другому реагировать на трудные ситуации. В основе КПТ – идея, что не события сами по себе вызывают эмоции, а то, как мы их интерпретируем...

Схема-терапия – современный метод психотерапии, который помогает понять, почему мы снова и снова попадаем в одни и те же болезненные сценарии. Это может быть выбор «не тех» партнёров, повторяющиеся чувства одиночества, беспомощности, вины или стыда, трудности в близости, конфликты с авторитетами – даже если на рациональном уровне мы понимаем, что происходит.

DBT – это метод психотерапии, специально разработанный для людей, которым очень трудно справляться с эмоциями. Если вы чувствуете, что вас захлёстывает, что эмоции сильнее логики, что внутренние состояния стремительно меняются, а поведение становится импульсивным или разрушительным – DBT может помочь.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ, EMDR) — метод психотерапии, разработанный Ф. Шапиро для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это краткосрочный метод терапии с доказанной эффективностью, который рекомендуется для психотерапии травмы многими международными руководствами, включая ВОЗ, APA и др.

ACT — направление психотерапии в рамках когнитивно-поведенческого подхода. Но в отличие от традиционной КПТ, ACT учит не изменять или контролировать свои мысли и эмоции, а осознавать и принимать их, даже если они неприятны. Цель ACT состоит в том, чтобы максимизировать человеческий потенциал для наполненной и значимой жизни, эффективно справляясь с болью, которая неизбежно сопутствует ей.

MBSR – это 8-недельная программа обучения осознанности, направленная на помощь при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли. Она сочетает медитацию, практику телесной осознанности, приемы йоги, теоретические основы управления стрессом и саморегуляции и исследование эмоций, мышления и поведения. Медитация осознанности улучшает внимание и эмоциональную саморегуляцию, а также значительно снижает проявление навязчивых мыслей и беспокойства.