Схема-терапия

Схема-терапия – современный метод психотерапии, который помогает понять, почему мы снова и снова попадаем в одни и те же болезненные ситуации, даже если на рациональном уровне мы понимаем, что происходит.

Это может быть, например, выбор «не тех» партнёров, чувство одиночества, беспомощности, вины или стыда, трудности в близости или конфликты с авторитетами.

Схема-терапия соединяет подходы когнитивной терапии, теорию привязанности, гештальт и элементы психоанализа. Она глубже, чем классическая КПТ, и особенно эффективна для работы с тем, что сформировалось очень рано – в детстве, в отношениях с родителями и другими значимыми взрослыми.

Когда я применяю схема-терапию

Этот метод особенно полезен в работе с:

разрушительными шаблонами мышления и поведения,
которые не меняются, несмотря на усилия
эмоциональной нестабильностью,
"срывами", диссоциацией
токсичной самокритикой, стыдом,
чувством «я не такой», «меня нельзя любить»
навязчивым стремлением соответствовать,
угождать, быть «хорошим»
трудностями в отношениях
(избегание, слияние, эмоциональная зависимость)
расстройствами личности
(особенно Пограничное, Нарциссическое, Истерическое)
КПТСР и последствиями детской травмы
и неблагоприятного опыта (насилие, пренебрежение, отвержение)
повторяющимися жизненными сценариями,
которые приводят к страданию, даже если человек «всё понимает»

Как работает схема-терапия

Согласно подходу, в детстве – особенно при нехватке безопасности, принятия, тепла и стабильности – у человека формируются схемы: устойчивые убеждения о себе, других и мире. Например:

«Меня никто не полюбит таким, какой я есть»,
«Я не имею права на свои чувства»,
«Если я совершу ошибку – меня отвергнут»,
«Мне нужно быть идеальным, иначе я никому не нужен».

Схемы становятся внутренними фильтрами, через которые человек воспринимает реальность – и встраиваются в привычные стратегии: избегать близости, угождать, подавлять чувства, самокритично наказывать себя, обесценивать поддержку и т.д.

Внутри этих стратегий действуют разные режимы, или части личности: раненые, уязвимые, защищающиеся и наказывающие. Схема-терапия помогает увидеть и понять, как они формировались, и начать менять отношения с ними, развивая в себе внутреннего заботливого Взрослого – того, кто может слышать, поддерживать, защищать и давать то, чего не было тогда.

Что происходит в терапии

Схема-терапия – это одновременно эмоциональная и структурированная работа. Мы:

исследуем, какие схемы и режимы активируются в тех или иных ситуациях;
отслеживаем, как они влияют на поведение, эмоции и отношения;
работаем с внутренними частями – особенно с уязвимыми, отвергнутыми, разозленными, избегающими, отключёнными;
развиваем сострадание к себе и учимся быть в отношениях по-новому – с собой и с другими.

Я часто использую воображаемые диалоги с частями личности, переигрывание раннего опыта в воображении, терапевтические письма и мягкие конфронтации, чтобы сделать внутренний процесс видимым и ощутимым. Это работа, которая может быть очень глубокой, но при этом удивительно исцеляющей.

Как долго длится схема-терапия?

Схема-терапия – метод для глубоких изменений, поэтому он чаще используется в среднесрочной и долгосрочной терапии.

Иногда работа может занимать несколько месяцев, но при устойчивых шаблонах, травмах или расстройствах личности – 1-2 года и более. Это метод, который не просто снижает симптомы, а помогает менять сам способ существования в мире – с большей устойчивостью, теплотой и свободой быть собой.

Сколько стоит?

Стоимость индивидуальной онлайн-сессии (55 минут) – 6000 рублей.
Работа проводится только со взрослыми клиентами, в формате регулярной терапии 1 раз в неделю.