Напишите мне
Telegram
Mail
WhatsApp
Марианна Горошетченко
Психолог, немедицинский психотерапевт

Схема-терапия

Схема-терапия – современный метод психотерапии, который помогает понять, почему мы снова и снова попадаем в одни и те же болезненные ситуации, даже если на рациональном уровне мы понимаем, что происходит.

Это может быть, например, выбор «не тех» партнёров, чувство одиночества, беспомощности, вины или стыда, трудности в близости или конфликты с авторитетами.

Схема-терапия соединяет подходы когнитивной терапии, теорию привязанности, гештальт и элементы психоанализа. Она глубже, чем классическая КПТ, и особенно эффективна для работы с тем, что сформировалось очень рано – в детстве, в отношениях с родителями и другими значимыми взрослыми.

Когда я применяю схема-терапию

Этот метод особенно полезен в работе с:

  • разрушительными шаблонами мышления и поведения,
    которые не меняются, несмотря на усилия
  • эмоциональной нестабильностью,
    "срывами", диссоциацией
  • токсичной самокритикой, стыдом,
    чувством «я не такой», «меня нельзя любить»
  • навязчивым стремлением соответствовать,
    угождать, быть «хорошим»
  • трудностями в отношениях
    (избегание, слияние, эмоциональная зависимость)
  • расстройствами личности
    (особенно Пограничное, Нарциссическое, Истерическое)
  • КПТСР и последствиями детской травмы
    и неблагоприятного опыта (насилие, пренебрежение, отвержение)
  • повторяющимися жизненными сценариями,
    которые приводят к страданию, даже если человек «всё понимает»

Как работает схема-терапия

Согласно подходу, в детстве – особенно при нехватке безопасности, принятия, тепла и стабильности – у человека формируются схемы: устойчивые убеждения о себе, других и мире. Например:

  • «Меня никто не полюбит таким, какой я есть»,
  • «Я не имею права на свои чувства»,
  • «Если я совершу ошибку – меня отвергнут»,
  • «Мне нужно быть идеальным, иначе я никому не нужен».
Схемы становятся внутренними фильтрами, через которые человек воспринимает реальность – и встраиваются в привычные стратегии: избегать близости, угождать, подавлять чувства, самокритично наказывать себя, обесценивать поддержку и т.д.

Внутри этих стратегий действуют разные режимы, или части личности: раненые, уязвимые, защищающиеся и наказывающие. Схема-терапия помогает увидеть и понять, как они формировались, и начать менять отношения с ними, развивая в себе внутреннего заботливого Взрослого – того, кто может слышать, поддерживать, защищать и давать то, чего не было тогда.

Что происходит в терапии

Схема-терапия – это одновременно эмоциональная и структурированная работа. Мы:

  • исследуем, какие схемы и режимы активируются в тех или иных ситуациях;
  • отслеживаем, как они влияют на поведение, эмоции и отношения;
  • работаем с внутренними частями – особенно с уязвимыми, отвергнутыми, разозленными, избегающими, отключёнными;
  • развиваем сострадание к себе и учимся быть в отношениях по-новому – с собой и с другими.
Я часто использую воображаемые диалоги с частями личности, переигрывание раннего опыта в воображении, терапевтические письма и мягкие конфронтации, чтобы сделать внутренний процесс видимым и ощутимым. Это работа, которая может быть очень глубокой, но при этом удивительно исцеляющей.

Как долго длится схема-терапия?

Схема-терапия – метод для глубоких изменений, поэтому он чаще используется в среднесрочной и долгосрочной терапии.

Иногда работа может занимать несколько месяцев, но при устойчивых шаблонах, травмах или расстройствах личности – 1-2 года и более. Это метод, который не просто снижает симптомы, а помогает менять сам способ существования в мире – с большей устойчивостью, теплотой и свободой быть собой.

Сколько стоит?

Стоимость индивидуальной онлайн-сессии (55 минут) – 6000 рублей.
Работа проводится только со взрослыми клиентами, в формате регулярной терапии 1 раз в неделю.

Мои сертификаты по схема-терапии