Когнитивно-поведенческая психотерапия

КПТ – это один из самых исследованных и эффективных подходов в современной психотерапии. Он помогает научиться замечать автоматические мысли, менять деструктивные убеждения, лучше понимать свои эмоции и по-другому реагировать на трудные ситуации.
⠀
В основе КПТ – идея, что не события сами по себе вызывают эмоции, а то, как мы их интерпретируем. Например, человек не отвечает на сообщение – и у одного это вызывает спокойствие, у другого – тревогу и ощущение отверженности. КПТ помогает разобраться, какие мысли запускают болезненные реакции, научиться их замечать, переосмыслять и действовать более гибко.

КПТ хорошо подходит для работы с:

тревожностью
паническими атаками, фобиями
депрессией и выгоранием
хроническим стрессом и бессонницей
прокрастинацией и перфекционизмом
трудностями в отношениях
низкой самооценкой и самокритикой
последствиями травмы и ПТСР

Почему я использую КПТ в работе?

КПТ – основа, на которую я часто опираюсь, особенно в начале терапии. Она даёт структуру, ясность, понимание "что делать" и "как это изменить". В сочетании с другими методами (например, EMDR, DBT, схема-терапия) КПТ помогает стабилизировать состояние, научиться саморегуляции и выстраивать новые способы мышления и поведения.

Я объясняю, как работает метод, зачем мы делаем каждое упражнение и какие навыки формируем. Терапия не остаётся "в кабинете" – клиент получает инструменты, которые остаются с ним надолго.

Как устроена работа в КПТ

Диагностика и постановка целей

На первом этапе мы вместе формулируем цели, исследуем, как устроены ваши реакции: какие мысли и убеждения стоят за эмоциями и поведением.

Начало работы

Работа в КПТ структурирована, но гибкая. Мы адаптируем технику под ваш запрос и ритм, а не под "протокол".
Мы постепенно учимся замечать автоматические мысли, оспаривать их и пробовать действовать по-новому.

Исследование мыслей и убеждений

Мы исследуем более глубокие пласты мышления – правила, установки, базовые убеждения ("со мной что-то не так", "я не имею права на ошибку") и начинаем их переосмысливать.

Изменение поведения

Понять свои убеждения мало. Нужно изменить свои привычки и поведение. Для этого я предлагаю домашние задания: наблюдение, ведение дневников, поведенческие эксперименты, упражнения для тренировки гибкости мышления и навыков самопомощи.

Быть "терапевтом самому себе"

На завершающем этапе вы учитесь использовать все эти инструменты самостоятельно, чтобы решать возникающие трудности без моей помощи.

Как долго длится терапия в КПТ-подходе?

КПТ считается краткосрочной терапией: в среднем от 10 до 25 сессий. Но многое зависит от сложности запроса. Например:

при тревожности или лёгкой депрессии часто достаточно 12–16 встреч,
при хронических проблемах, травме или расстройствах личности терапия может занять больше времени и требовать интеграции других подходов.

Сколько стоит?

Стоимость индивидуальной онлайн-сессии (55 минут) – 6000 рублей.

Работа возможна как на краткосрочной основе, так и в долгосрочной терапии.