Программа снижения стресса на основе Майндфулнес (MBSR)

MBSR – это восьминедельная научно обоснованная программа обучения осознанности, направленная на помощь при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли. Она сочетает классическую медитацию, практику телесной осознанности, приемы йоги, теоретические основы управления стрессом и саморегуляции и исследование эмоций, мышления и поведения. Хотя истоки MBSR лежат в буддизме, сама программа носит светский характер.

Медитация осознанности улучшает внимание и эмоциональную саморегуляцию, а также значительно снижает проявление навязчивых мыслей и беспокойства. MBSR является первым и наиболее научно обоснованным методом тренировки навыков Осознанности, что делает ее "золотым стандартом" обучения Mindfulness. За более чем 40 лет существования программы были собраны многочисленные данные и проведены сотни клинических исследований, которые показывают ее благотворное влияние на психическое и физическое здоровье.

Эффекты практики Mindfulness, подтвержденные клиническими исследованиями:

Стандартный курс MBSR состоит из 10 встреч, включая вводную бесплатную сессию, 8-недельный курс и однодневный ретрит молчания. На курсе последовательно обсуждаются различные аспекты стресса, включая телесный опыт, мышление, эмоции, коммуникации и образ жизни. А также постепенно осваиваются формальные (в специально отведенное время) и неформальные (в течение дня) практики Осознанности. Большое внимание уделяется домашним заданиям – как в форме практик медитации, так и дневников самоотчета:

Помимо стандартного группового 8-недельного формата, практика Mindfulness и MBSR может преподаваться индивидуально, а также встраиваться в виде отдельных упражнений в другие форматы психотерапии.

Являясь частью "третьей волны" когнитивно-поведенческой психотерапии, Майндфулнес учит не избавляться от неприятных мыслей и эмоций, а осознавать и принимать их как естественную часть жизни.

Благодаря Осознанности мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте, развиваем внимательность к тому, как мы себя чувствуем здесь и сейчас, какие мысли, эмоции и ощущения у нас возникают.

Майндфулнес помогает развить принятие, терпение, интерес и доброжелательность к себе и к своему опыту, в противовес невнимательности, автоматическим реакциям, самоосуждению и внутренней борьбе. Это снижает степень психических страданий и помогает делать осознанный выбор в сложных ситуациях.