Здесь и сейчас
В самой по себе способности мозга думать о пролом и будущем нет ничего плохого. Напротив, если мы можем предвидеть то, что случится, мы можем и подготовиться к этому. Если мы помним прошлое, мы можем учиться на прошлом опыте. Но очень часто мы застреваем в будущем или прошлом больше, чем в настоящем.
А в силу упомянутой выше особенности мозга уделять больше внимания негативной информации мы склонны больше концентрироваться на провалах и тревогах, чем на приятных воспоминаниях и мечтах. Зачастую мы изводим себя постоянными мыслями о том, что сделали не так, что с нами не так, или что может случиться плохого в будущем. Нам кажется, что это помогает. Но на самом деле, это подобно попытке выбраться из ямы, копая глубже. Это еще больше погружает нас в страдания, тревогу и депрессию.
Более того, уходя мыслями в прошлое или будущее, мы не замечаем того, что происходит вокруг нас прямо сейчас. Но забываем о том, что слова "жизнь" и "переживание" имеют один корень. Если мы не переживаем, то мы как бы и не живем. Наша жизнь превращается в сказку о потерянном времени.
Дети очень ярко переживают каждый миг. Вы помните, как в детстве могли часами исследовать какую-нибудь травинку или муравья? И жизнь была длинной, дни тянулись бесконечно долго. А у взрослых жизнь пролетает мгновенно.
Я хочу вам рассказать историю. Ее написал в фейсбуке один мой приятель. У него есть маленький сын, который требует, чтобы папа каждый вечер перед сном рассказывал ему истории. Не сказки, а истории о том, как прошел день. Как папа ходил на работу, что делал, как ехал домой...
Сначала вся папина история занимала секунд 30. Но этого было мало. И мой знакомый начал собирать впечатления: вот черная собака пробежала, вот облачко, похожее на медведя, вот красная машина проехала... Его истории постепенно становились длиннее. До тех пор, пока о пятиминутном событии он не научился рассказывать полчаса.
А потом понял, насколько ярче и насыщеннее стала его жизнь. Он действительно начал переживать все, что с ним происходит! И дни его стали длинными и полными впечатлений, а не быстротечными и серыми, как у большинства из нас.
Итак, осознанность – это способность возвращаться к текущему моменту снова и снова. Это снижает уровень беспокойства, потому что здесь и сейчас ничего плохого не происходит: не кричит начальник, не наседают кредиторы, не ругает жена. Прямо сейчас все хорошо.
По результатам исследований, медитация осознанности снижает проявления тревоги и депрессии. Так, исследование Национальной академии наук США показало значительное снижение тревожности и проявлений депрессии всего через 5 дней 20-минутных занятий медитацией, а нейробиологи из медицинского центра Wake Forest (США) выяснили, что после 4 дней обучения 20-минутной медитации уровень тревоги в группе испытуемых снизился в среднем на 39%.