+7 926 430 34 43
+7 926 430 34 43
8-недельный онлайн-курс
Снижение стресса на основе Майндфулнес (MBSR)
По воскресеньям,
7.3 – 25.4.2021
7.3 – 25.4.2021
18:00 – 21:00
Онлайн, через Zoom
MBSR – программа развития навыков осознанности, направленная на помощь при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли. Она сочетает классическую медитацию, практику телесной осознанности, приемы йоги, теоретические основы управления стрессом и саморегуляции и исследование эмоций, мышления и поведения. Хотя истоки MBSR лежат в буддизме, сама программа носит светский характер.
Медитация осознанности улучшает внимание и эмоциональную саморегуляцию, а также значительно снижает проявление навязчивых мыслей и беспокойства. MBSR является первым научно обоснованным методом тренировки навыков Осознанности. За более чем 40 лет существования программы были собраны многочисленные данные и проведены сотни клинических исследований, которые показывают ее благотворное влияние на психическое и физическое здоровье.
Медитация осознанности улучшает внимание и эмоциональную саморегуляцию, а также значительно снижает проявление навязчивых мыслей и беспокойства. MBSR является первым научно обоснованным методом тренировки навыков Осознанности. За более чем 40 лет существования программы были собраны многочисленные данные и проведены сотни клинических исследований, которые показывают ее благотворное влияние на психическое и физическое здоровье.
В чем суть подхода Mindfulness?
Являясь одним из направлений "третьей волны" когнитивно-поведенческой психотерапии, Майндфулнес учит не избавляться от неприятных мыслей и эмоций, а осознавать и принимать их как естественную часть жизни.
Благодаря этой практике мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте. Внимательности к тому, как мы себя чувствуем здесь и сейчас, какие мысли, эмоции и ощущения у нас возникают.
Майндфулнес помогает развить осознанность, принятие, терпение, интерес и доброжелательность к себе и к своему опыту, в противовес невнимательности, автоматическим реакциям, самоосуждению и внутренней борьбе.
Благодаря нейропластичности мозга, регулярные занятия помогают буквально перестраивать наши нервные сети и изменять модели поведения. Подобно тому, как мы тренируем гибкость и выносливость тела на коврике для йоги, мы можем развивать гибкость ума, сосредоточение и осознанность, практикуя майндфулнес.
Благодаря этой практике мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте. Внимательности к тому, как мы себя чувствуем здесь и сейчас, какие мысли, эмоции и ощущения у нас возникают.
Майндфулнес помогает развить осознанность, принятие, терпение, интерес и доброжелательность к себе и к своему опыту, в противовес невнимательности, автоматическим реакциям, самоосуждению и внутренней борьбе.
Благодаря нейропластичности мозга, регулярные занятия помогают буквально перестраивать наши нервные сети и изменять модели поведения. Подобно тому, как мы тренируем гибкость и выносливость тела на коврике для йоги, мы можем развивать гибкость ума, сосредоточение и осознанность, практикуя майндфулнес.
Что может вам дать курс MBSR?
Эффекты практики Mindfulness, подтвержденные клиническими исследованиями:
- Уменьшение хронической боли и умение справляться с ней
- Развитие навыков управления стрессом
- Снижение уровня тревожности и раздражительности
- Улучшение самооценки, развитие навыков самоподдержки
- Уменьшение депрессии и профилактика ее рецидивов
- Умение расслабляться и восстанавливаться после стресса
- Повышение уровня жизненной энергии
- Улучшение памяти и когнитивных процессов
- Развитие навыков коммуникации
- Развитие EQ и навыков разрешения конфликтов
Для кого предназначен курс MBSR?
для каждого, кто испытывает стресс,
навязчивые мысли и эмоции, склонен к тревожности и депрессии и хочет найти эффективную методику самопомощи
для психологов, врачей, телесных практиков
и других специалистов помогающих профессий, которые ищут новые методы помощи своим клиентам и профилактику выгорания для себя самих
для будущих тренеров осознанности и MBSR
данная программа является обязательным первым шагом для получения международного диплома тренера MBSR
для специалистов и руководителей
которые хотят улучшить навыки коммуникации, работоспособность, эмоциональный интеллект, креативность и стрессоустойчивость
Что будет на курсе?
- онлайн-занятия 1 раз в неделю по 2.5 часа под руководством сертифицированного преподавателя MBSR
- ежедневная практика медитации с использованием аудиозаписей
- однодневный ретрит молчания
- рабочая тетрадь курса с теорией, практикой и домашними заданиями
- дневник практики и рефлексии
Программа курса
10 онлайн-сессий в Zoom с инструктором:
2,5-часовая вводная встреча, 8 еженедельных 2,5-часовых занятий и 1-дневный ретрит молчания.
2,5-часовая вводная встреча, 8 еженедельных 2,5-часовых занятий и 1-дневный ретрит молчания.
Сессия 1.
Что такое Майндфулнес?
Что такое Майндфулнес?
Знакомство, правила группы и безопасность
Что такое Майндфулнес, и чем она не является?
Изюмная медитация
Осознанное дыхание
Обсуждение домашней практики
Что такое Майндфулнес, и чем она не является?
Изюмная медитация
Осознанное дыхание
Обсуждение домашней практики
Сессия 2.
Как мы воспринимаем мир и самих себя?
Как мы воспринимаем мир и самих себя?
Практика сканирования тела
Как восприятие определяет силу стресса?
Практика осознанного движения
8 качеств Майндфулнес
Практика осознанной передышки
Дневник приятных событий
Как восприятие определяет силу стресса?
Практика осознанного движения
8 качеств Майндфулнес
Практика осознанной передышки
Дневник приятных событий
Сессия 3.
Осознанность к телу и дыханию
Осознанность к телу и дыханию
Практика осознанности к телу и дыханию
Сила присутствия в настоящем моменте
Отношение к неприятному опыту
Осознанные движения
Практика S.T.O.P
Дневник неприятных событий
Сила присутствия в настоящем моменте
Отношение к неприятному опыту
Осознанные движения
Практика S.T.O.P
Дневник неприятных событий
Сессия 4.
Шаблоны реакций на стресс
Шаблоны реакций на стресс
Практика осознанности к телу и дыханию
Что такое стресс? Как он проявляется в теле?
Автоматические реакции на стресс.
Режим осознанного ответа vs режим автопилота.
Практика "Разворот навстречу неприятному опыту"
Что такое стресс? Как он проявляется в теле?
Автоматические реакции на стресс.
Режим осознанного ответа vs режим автопилота.
Практика "Разворот навстречу неприятному опыту"
Сессия 5.
Стресс: осознанный ответ
Стресс: осознанный ответ
Практика "Разворот навстречу неприятному опыту"
Как сопротивление усиливает страдание?
Сопротивление vs Принятие
Исследование диапазона реакций.
Практика осознанности к телу, мыслям и эмоциям
Дневник стрессовых коммуникаций
Как сопротивление усиливает страдание?
Сопротивление vs Принятие
Исследование диапазона реакций.
Практика осознанности к телу, мыслям и эмоциям
Дневник стрессовых коммуникаций
Сессия 6.
Стрессовые коммуникации
Стрессовые коммуникации
Медитация открытой осознанности
Исследование модели сложной коммуникации
Стрессовая vs осознанная коммуникация
Активное слушание: работа в парах
Практика S.T.O.P
Исследование модели сложной коммуникации
Стрессовая vs осознанная коммуникация
Активное слушание: работа в парах
Практика S.T.O.P
Ретрит молчания
Осознанные движения
Осознанность к дыханию
Сканирование тела
Медитация в ходьбе
Медитация любящей доброты
Осознанный прием пищи
Самостоятельная практика
Осознанность к дыханию
Сканирование тела
Медитация в ходьбе
Медитация любящей доброты
Осознанный прием пищи
Самостоятельная практика
Сессия 7.
Образ жизни: как позаботиться о себе?
Образ жизни: как позаботиться о себе?
Практика открытой осознанности
Принятие себя и развитие сострадания
Практика доброжелательной осознанности
Вредные vs полезные стратегии поведения в стрессе
Практика G.L.A.D
Принятие себя и развитие сострадания
Практика доброжелательной осознанности
Вредные vs полезные стратегии поведения в стрессе
Практика G.L.A.D
Сессия 8.
Как сохранить осознанность?
Как сохранить осознанность?
Практика сканирования тела
Подведение итогов курса и обсуждение
Как привнести осознанность в повседневную жизнь?
Практика завершения
Подведение итогов курса и обсуждение
Как привнести осознанность в повседневную жизнь?
Практика завершения
О преподавателе Марианна Горошетченко Психолог, преподаватель йоги и практик Mindfulness. Преподает около 16 лет. Когнитивно-поведенческий психотерапевт, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Сертифицированный преподаватель практик Осознанности, курса MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) и курса MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Основатель Psy-Yoga Studio. Основная специализация – помощь при психической травме и расстройствах, связанных со стрессом, обучение техникам саморегуляции и медитации. |
Что вы получите после курса?
116-страничную рабочую тетрадь с описанием техник, теорией и заданиями
Аудиозаписи всех практик медитации для продолжения самостоятельной практики
Сертификат об успешном прохождении 8-недельного курса MBSR
Даты и время курса MBSR
Ближайший курс MBSR пройдет с 7 марта по 25 апреля 2021 г.
Занятия будут проходить по воскресеньям с 18:00 до 21:00.
Также участникам нужно будет выбрать 1 полный день для проведения ретрита молчания.
Занятия будут проходить по воскресеньям с 18:00 до 21:00.
Также участникам нужно будет выбрать 1 полный день для проведения ретрита молчания.
Стоимость курса MBSR
Перед внесением предоплаты необходимо пройти бесплатную вводную сессию.
Запись на курс после предоплаты 50%.
Запись на курс после предоплаты 50%.
До 1 февраля 2021 г.
14 300 ₽
С 6 до 20 февраля 2021 г.
16 100 ₽
С 21 февраля до 6 марта 2021 г.
17 900 ₽
Бесплатная вводная сессия MBSR
Вы познакомитесь с инструктором, узнаете больше о методе MBSR и программе курса, выполните короткую медитативную практику и сможете задать все интересующие вопросы.
Ближайшая доступная сессия: 31 января в 18:00.
Ближайшая доступная сессия: 31 января в 18:00.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных