Диалектико-поведенческая психотерапия

DBT – это метод психотерапии, специально разработанный для людей, которым очень трудно справляться с эмоциями. Если вы чувствуете, что вас захлёстывает, что эмоции сильнее логики, что внутренние состояния стремительно меняются, а поведение становится импульсивным или разрушительным – DBT может помочь.

DBT работает на стыке принятия и изменений. С одной стороны – вы учитесь понимать и принимать свои чувства, а не бороться с ними. С другой – пробуете действовать по-новому, даже если это непривычно или страшно. Это терапия, в которой:

много поддержки и уважения к уязвимости,
чёткая структура (у нас есть планы, навыки, домашние задания, рабочие листы),
простые, но мощные инструменты, которые остаются с вами навсегда,
и – много сострадания, которое вы постепенно учитесь применять и к себе.

Когда ДБТ помогает?

Метод был создан Маршей Линехан для работы с Пограничным расстройством личности (ПРЛ), суицидальностью и сэлфхармом, но сейчас используется шире – для тех, у кого:

сильные перепады настроения, эмоциональная нестабильность
сложные, запутанные отношения
острое чувство одиночества, пустоты, брошенности
самоповреждающее поведение или склонность к суицидальным мыслям
трудности с саморегуляцией
взрывы гнева, агрессивное поведение
стыд, токсичная самокритика, ненависть к себе
последствия длительной травмы и КПТСР

Почему я использую DBT в терапии

DBT – один из моих основных методов. Он очень хорошо структурирован, при этом удивительно глубокий и человечный.

Я прошла полное обучение методу, являюсь членом команды DBT Care и провожу как индивидуальные сессии ДБТ, так и тренинг навыков.

Я применяю DBT в работе с:

КПТСР,
расстройствами личности и их чертами (особенно пограничного),
нейроотличиями с эмоциональной дисрегуляцией (СДВГ, аутизм 1 уровня поддержки),
дефицитом навыков саморегуляции, эмоциональными "взрывами"
импульсивным и агрессивным поведением.

Как устроена работа в DBT

В ДБТ существует два варианта в зависимости от вашего запроса:

1. Комплексная ДБТ

Этот формат включает:

регулярную индивидуальную терапию (1 раз в неделю),
тренинг навыков DBT – обучение ключевым стратегиям стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, межличностной эффективности и осознанности.

Этот формат рекомендуется, если у вас есть:

самоповреждающее поведение,
выраженная эмоциональная дисрегуляция,
суицидальные мысли,
расстройства личности (особенно пограничное),
последствия тяжёлой травмы или КПТСР.

Комплексная работа позволяет не только освоить навыки, но и глубоко проработать паттерны поведения, отношения, внутренние конфликты.

2. Только тренинг навыков DBT

Этот формат подойдёт, если:

ваш основной запрос – научиться лучше справляться с эмоциями, тревогой, прокрастинацией, самокритикой,
нет выраженного самоповреждения или опасных для жизни состояний,
есть желание освоить практичные инструменты саморегуляции и поддержания устойчивости.

Навыки осваиваются в индивидуальном формате, с опорой на рабочие листы, упражнения, примеры из жизни клиента.

Структура тренинга навыков в DBT

Тренинг DBT – это четыре базовых группы навыков, которые осваиваются постепенно:

Осознанность (Mindfulness)

Учимся замечать свои эмоции, мысли и телесные сигналы, не сливаясь с ними. Без осознанности – нет выбора.

Навыки стрессоустойчивости

Что делать, когда уже очень плохо? Когда хочется всё бросить, разорвать отношения, причинить себе вред? Учимся «выживать» в момент кризиса, не разрушая себя и других.

Навыки эмоциональной регуляции

Как проживать сильные эмоции, не разрушая себя? Как заботиться о себе до того, как «накрыло»? Осваиваем методы стабилизации, поддержки, телесные и когнитивные техники.

Навыки межличностной эффективности

Как просить, отстаивать границы, говорить "нет", не впадая в вину, избегание или агрессию? Как строить близость, не теряя себя? Учимся строить здоровые отношения с другими.

Как долго длится терапия в ДБТ-подходе?

DBT может быть краткосрочной (10–20 сессий), если нужен конкретный навык или решение.
Но для устойчивой эмоциональной трансформации и глубокой работы с травмой и чертами РЛ — обычно это долгосрочная терапия, от 6 месяцев и дольше.

При первом контакте мы вместе определим, какой формат подойдёт именно вам, исходя из ваших целей, состояния и потребностей.

Сколько стоит?

Стоимость индивидуальной онлайн-сессии (55 минут) – 6000 рублей.

Стоимость тренинга навыков – 16000 за 4 занятия (1 занятие в неделю).

Возможно посещение как комплексной терапии, так и отдельно тренинга навыков.

Записаться на консультацию