+7 926 430 34 43
+7 926 430 34 43
Тренинг навыков Диалектической Поведенческой Терапии (DBT)
По четвергам, с 1 июня 2023 г.
19:00 – 21:30
Онлайн, через Zoom
DBT — это эффективный, научно обоснованный метод терапии. Он подходит для людей, которые испытывают сильные эмоции и трудности с их регуляцией, склонны к импульсивному поведению, сталкиваются с дефицитом навыков самоконтроля, саморегуляции и межличностного общения.
«Диалектическая» означает объединение двух противоположных стратегий — принятия и изменения. Такой подход приносит лучшие результаты, чем каждая стратегия в отдельности.
Цель ДБТ — помочь вам понять и принять свои сложные чувства и научиться управлять ими, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
«Диалектическая» означает объединение двух противоположных стратегий — принятия и изменения. Такой подход приносит лучшие результаты, чем каждая стратегия в отдельности.
Цель ДБТ — помочь вам понять и принять свои сложные чувства и научиться управлять ими, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
В чем суть Диалектической Поведенческой Терапии?
ДБТ — одно из направлений "третьей волны" когнитивно-поведенческой психотерапии. ДБТ учит не избавляться от неприятных мыслей и эмоций, а осознавать и принимать их как естественную часть жизни.
При этом она использует широкий спектр навыков стрессоустойчивости, саморегуляции, коммуникации и осознанности, чтобы помочь вам действовать более эффективно и строить жизнь, которая стоит того, чтобы жить.
Это первое направление психотерапии, доказавшее свою эффективность при пограничном расстройстве личности (ПРЛ), в том числе сопряженным с самоповреждениями и суицидальным поведением.
Сегодня она применяется при широком спектре проблем, включая ПТСР и К-ПТСР, компульсивное переедание, БАР, злоупотребление алкоголем и другими ПАВ, депрессию, эмоциональную дисрегуляцию, самоповреждения и суицидальное поведение. Она подходит и для здоровых людей, которые хотят улучшить свои навыки осознанности, саморегуляции, самоконтроля и коммуникации.
При этом она использует широкий спектр навыков стрессоустойчивости, саморегуляции, коммуникации и осознанности, чтобы помочь вам действовать более эффективно и строить жизнь, которая стоит того, чтобы жить.
Это первое направление психотерапии, доказавшее свою эффективность при пограничном расстройстве личности (ПРЛ), в том числе сопряженным с самоповреждениями и суицидальным поведением.
Сегодня она применяется при широком спектре проблем, включая ПТСР и К-ПТСР, компульсивное переедание, БАР, злоупотребление алкоголем и другими ПАВ, депрессию, эмоциональную дисрегуляцию, самоповреждения и суицидальное поведение. Она подходит и для здоровых людей, которые хотят улучшить свои навыки осознанности, саморегуляции, самоконтроля и коммуникации.
Марша Линехан
Американский психолог, создательница ДБТ-терапии
Что может вам дать тренинг навыков ДБТ?
Тренинг ДБТ состоит из 4 блоков навыков и позволяет научиться:
Осознанность
• внимательно наблюдать за своими мыслями, эмоциями и действиями;
• видеть и описывать реальность объективно;
• сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас;
• максимально полно переживать текущий момент;
• безоценочно относиться к себе и другим;
• реагировать гибко и выбирать эффективные стратегии поведения;
• развить доброжелательность, сострадание и уравновешенность в отношении к себе и окружающим.
• видеть и описывать реальность объективно;
• сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас;
• максимально полно переживать текущий момент;
• безоценочно относиться к себе и другим;
• реагировать гибко и выбирать эффективные стратегии поведения;
• развить доброжелательность, сострадание и уравновешенность в отношении к себе и окружающим.
Стрессоустойчивость
• распознавать начинающийся кризис;
• снижать уровень запредельных негативных эмоций до выносимого;
• принимать реальность такой, какая она есть, даже если она вам не нравится;
• легче переживать трудные времена;
• удерживаться от совершения импульсивных поступков, таких как прием алкоголя и наркотиков, конфликты с окружающими, самоповреждения и суицид.
• снижать уровень запредельных негативных эмоций до выносимого;
• принимать реальность такой, какая она есть, даже если она вам не нравится;
• легче переживать трудные времена;
• удерживаться от совершения импульсивных поступков, таких как прием алкоголя и наркотиков, конфликты с окружающими, самоповреждения и суицид.
Эмоциональная регуляция
• лучше осознавать и понимать эмоции;
• принимать свои эмоции и обращаться с ними более бережно;
• регулировать интенсивность и длительность нежелательных эмоций;
• изменять эмоции, если они не соответствуют ситуации;
• снижать эмоциональную уязвимость;
• накапливать положительные эмоции;
• заботиться о себе;
• справляться с чрезмерными эмоциями.
• принимать свои эмоции и обращаться с ними более бережно;
• регулировать интенсивность и длительность нежелательных эмоций;
• изменять эмоции, если они не соответствуют ситуации;
• снижать эмоциональную уязвимость;
• накапливать положительные эмоции;
• заботиться о себе;
• справляться с чрезмерными эмоциями.
Межличностная эффективность
• находить друзей и поддерживать дружеские отношения;
• завершать отношения, когда это необходимо;
• выходить из деструктивных отношений;
• быть чутким к другим людям, заботиться и поддерживать их;
• сохранять самоуважение в близких отношениях;
• добиваться желаемого и стоять на своем, не теряя хороших отношений;
• просить о том, что вам нужно, говорить «нет» и управлять конфликтами;
• принимать других такими, какие они есть;
• добиваться изменений в отношениях, когда это необходимо.
• завершать отношения, когда это необходимо;
• выходить из деструктивных отношений;
• быть чутким к другим людям, заботиться и поддерживать их;
• сохранять самоуважение в близких отношениях;
• добиваться желаемого и стоять на своем, не теряя хороших отношений;
• просить о том, что вам нужно, говорить «нет» и управлять конфликтами;
• принимать других такими, какие они есть;
• добиваться изменений в отношениях, когда это необходимо.
Для кого предназначен тренинг навыков ДБТ?
для каждого, кто...
хотел бы развить и улучшить свои навыки осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и общения с другими люльми
для людей с ПРЛ, БАР, ПТСР, КПТСР*
которые также могут страдать от депрессий, тревожных расстройств, зависимостей, пережитого сексуального, физического и/или эмоционального насилия
для помогающих специалистов
которые хотят изучить навыки ДБТ, чтобы эффективнее помогать себе и своим клиентам
* При риске суицида, самоповреждений и других выраженных проявлений дисрегуляции прохождение тренинга возможно только параллельно с индивидуальной психотерапией и наблюдением психиатра. При необходимости, тренеры группы навыков помогут вам найти компетентного психолога и психиатра.
* При риске суицида, самоповреждений и других выраженных проявлений дисрегуляции прохождение тренинга возможно только параллельно с индивидуальной психотерапией и наблюдением психиатра. При необходимости, тренеры группы навыков помогут вам найти компетентного психолога и психиатра.
Как будут проходить занятия?
- онлайн-занятия будут проходить 1 раз в неделю по 2.5 часа под руководством двух опытных тренеров-психологов;
- после занятия вы будете получать домашние задания для самостоятельной практики, которые потребуют 5-15 минут в день;
- тренеры будут высылать вам раздаточные материалы и рабочие листы с описанием техник и формами самоотчета для самостоятельной практики.
О тренерах
Марианна Горошетченко Психолог, схема-терапевт, КПТ и EMDR-терапевт, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии и Ассоциации EMDR России. ДБТ-тренер, участница ДБТ-команды. Преподаватель практик Осознанности и курса MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Основная специализация: помощь при психической травме, расстройствах личности и расстройствах, связанных с неблагоприятным детским опытом, обучение техникам саморегуляции и медитации. |
Екатерина Клименко Клинический психолог, КПТ и АСТ-терапевт. ДБТ-тренер, участница ДБТ-команды. Специализируется на эмоционально сложных состояниях, таких как ПРЛ и БАР, с сопутствующими симптомами (тревога, депрессия, эмоциональная дисрегуляция). Приглашенный экспертом в СМИ, автор статей в изданиях федерального и международного уровня |
Даты и время тренинга навыков ДБТ
Ближайший тренинг навыков ДБТ начнется 1 июня 2023 г.
Занятия будут проходить по четвергам с 19:00 до 21:20.
Продолжительность тренинга — 24 недели. Людям с выраженными нарушениями саморегуляции рекомендуется пройти 2 круга тренинга навыков (48 недель).
Занятия будут проходить по четвергам с 19:00 до 21:20.
Продолжительность тренинга — 24 недели. Людям с выраженными нарушениями саморегуляции рекомендуется пройти 2 круга тренинга навыков (48 недель).
Стоимость
Перед внесением предоплаты необходимо пройти бесплатное собеседование.
Стоимость одного занятия — 2500 рублей. Оплата производится блоками по 4 занятия.
Стоимость одного занятия — 2500 рублей. Оплата производится блоками по 4 занятия.
Собеседование перед началом тренинга
Запись в группу тренинга навыков происходит после бесплатного собеседования.
На собеседовании вы познакомитесь с тренерами, узнаете больше о методе ДБТ и программе тренинга, сможете задать любые вопросы. Тренеры определят, будет ли ДБТ-тренинг эффективным для вас, а вы — принять решение, хотите ли вы участвовать в нем.
Собеседование проводится в Zoom в удобное для вас время. Продолжительность — 30-40 минут. Оставьте заявку в форме ниже, после этого тренер свяжется с вами и договорится о времени встречи:
На собеседовании вы познакомитесь с тренерами, узнаете больше о методе ДБТ и программе тренинга, сможете задать любые вопросы. Тренеры определят, будет ли ДБТ-тренинг эффективным для вас, а вы — принять решение, хотите ли вы участвовать в нем.
Собеседование проводится в Zoom в удобное для вас время. Продолжительность — 30-40 минут. Оставьте заявку в форме ниже, после этого тренер свяжется с вами и договорится о времени встречи:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных