Йогатерапия

Почему йога?

Практика йоги основана на саморегуляции. Многие физические и дыхательные упражнения йоги помогают снизить уровень возбуждения и активизировать парасимпатическую нервную систему. Это значит, что йога может существенно уменьшить уровень стресса и помочь человеку управлять своим состоянием, успешно справляясь с гипер- или гиповозбуждением нервной системы.

Исследователи психической травмы, в том числе Бессель ван дер Колк и Ричард Миллер, отмечают, что клиенты могут «восстановить телесный комфорт, противодействовать навязчивым мыслям и улучшить саморегуляцию с помощью йоги». Создатель Поливагальной теории и профессор психиатрии Стивен Порджес также считает, что «занятия йогой могут помочь улучшить способность к саморегуляции, снизить физиологическую реактивность и чувствовать себя более комфортно».

Польза йоги: данные исследований

Систематические обзоры клинических научных исследований показывают, что йога:

снижает уровень гормона стресса кортизола;
оказывает пользу в лечении ПТСР и последствий психических травм;
уменьшает проявление клинической депрессии;
снижает уровень тревожности;
увеличивает склонность испытывать положительные эмоции;
помогает в регуляции вегетативной нервной системы;
развивает осознанность и сострадание к себе;
снижает интенсивность хронической боли.

Как проходит занятие?

Это реальное занятие, только онлайн. Вы видите преподавателя, а он – вас. Исправляет ошибки и дает рекомендации. Точно так же, как на занятии в студии. Только не надо никуда ехать. Достаточно просто включить компьютер или планшет.

При этом участники видят и слышат только преподавателя, а он видит и слышит всех учеников на большом экране 42'. Ученики сосредоточены на занятии, а не друг на друге.

Чему вы научитесь?

Cнимать напряжение и стресс, глубоко расслабляться
Лучше справляться с негативными мыслями и эмоциями
Поддерживать здоровье позвоночника, суставов и внутренних органов
Сохранять спокойствие и позитивный настрой в сложных ситуациях
Восстанавливать энергию и жизненный тонус
Лучше чувствовать свое тело, понимать себя и окружающих

Классы и расписание

Вторник
20:00-22:00

Медитативная йога

Цели практики: повышение осознанности к телу, мыслям и эмоциям, улучшение концентрации внимания, развитие эмоционального интеллекта, навыков самоподдержки и принятия себя и окружающих, снижение тревожности.
На занятиях используются медитация mindfulness, медитативная практика асан и медитативное движение. Нагрузка невысокая.

Четверг
20:00-22:00

Йога против мышечных зажимов

Цели практики: расслабление мышечных зажимов, повышение свободы движений, развитие свободного дыхания, развитие телесной осознанности.
На занятиях применяются умеренные динамические нагрузки, глубокая мягкая растяжка, техники глубокого расслабления, приемы соматики.

Стоимость занятий

Абонемент на 4 недели

4 занятия

1 занятие в неделю
Видеозапись занятия после урока
Теоретические материалы к занятию
Онлайн-поддержка в чате

2 200₽

КУПИТЬ

8 занятий

2 занятия в неделю
Видеозаписи занятий после урока
Теоретические материалы к занятию
Онлайн-поддержка в чате

3 200₽

КУПИТЬ

Отзывы

Неожиданно удобный формат занятий 👍 эффект полного присутствия. Немного не хватает полноценного общения, но зато мы дома, что способствует более глубокой релаксации. Марианна, как всегда, позитивна (что лично для меня жизненно важно), внимательна к каждому и строго следит за техникой 😉 замечательная альтернатива очным занятиям в нынешних условиях!

Юлия Дуванская

С введением карантина пожалел, что не будет еженедельных занятий йогой в зале. Даже не думал, что можно это организовать онлайн, это пространство у меня ассоциируется с только работой 🙂. Но оказалось что это работает и работает даже выше ожиданий. Конечно в зале естественней, но в сложившихся условиях, это единственный вариант. Качество и оперативность организации на высшем уровне, Марианна, большое спасибо. И да, занятие позволило снизить напряжение, что важно сейчас. 👍🙏

Юрий Мамаев

После переезда в другую страну пытаюсь организовать йога практику. Я очень рада, что Марианна запустила онлайн занятия, так как для меня это практически единственная возможность продолжать заниматься той йогой, которой мне нравится! Само занятие прошло неожиданно эффективно и удалось качественно расслабиться. Хотя в начале присутствовал страх того, что я буду отвлекаться на кошку, звуки за окном и монитор. Через несколько минут после начала урока я заметила, что концентрируюсь только на голосе Марианны и своем теле на коврике.

Марина Мордашова

Первым изменением был очень мощный прилив энергии. Сил стало хватать как на себя, так и на окружающих. Позже стала замечать, что спокойнее стали мои реакции на многие вещи и явления, которые раньше вызывали бурю негативных эмоций. Исключительно благодаря различным способам расслабления в йоге я могу восстановить недосыпание и наработать потерянную энергию. Меня хватает не только на бессонные ночи, детские капризы, хозяйство, спорт, но и на творчество.

Юлия Миллер

Направление терапевтической йоги подошло просто идеально. Теперь, спустя несколько лет и лимфостаз сильно уменьшился, и колени уже не болят, и про лордоз я практически забыла... Выяснилось, что психотерапия и йога прекрасно дополняют друг друга, то, с чем я не могла справиться только посредством практики, прекрасно поддавалось сочетанию йоги и психотерапии.

Марина Карпова