+7 926 430 34 43
+7 926 430 34 43
TRE: обзор метода
Что такое TRE?
TRE (Tension&Trauma Release Exercises = Упражнения для освобождения от напряжения и травм) – метод, разработанный доктором Дэвидом Берсели. Это простая серия упражнений, которая помогает избавиться от мышечного напряжения, стресса и травм.
Когда мы испытываем сильный стресс, тело напрягается. Это напряжение разряжается через двигательную активность во время стресса, а если она невозможна – через сильную дрожь и тряску после стресса. Возможно, вы видели подобное у собак, маленьких детей или даже испытывали сами. Но обычно мы подавляем этот природный механизм тремора из-за страха или культурных ограничений. Как следствие, напряжение и стресс остаются в теле и психике.
TRE мягко активирует естественный механизм телесного тремора, который снимает мышечное напряжение, снижает нервное возбуждение и успокаивает психику. Это соматический процесс, который позволяет человеку устранить последствия травмы без «пересмотра истории» (то есть, без словесного описания или обсуждения травматического опыта).
В результате практики TRE тело глубоко расслабляется, уходят зажимы, успокаивается психика, улучшается сон и т.д. Иногда также высвобождаются подавленные воспоминания и эмоции.
Когда мы испытываем сильный стресс, тело напрягается. Это напряжение разряжается через двигательную активность во время стресса, а если она невозможна – через сильную дрожь и тряску после стресса. Возможно, вы видели подобное у собак, маленьких детей или даже испытывали сами. Но обычно мы подавляем этот природный механизм тремора из-за страха или культурных ограничений. Как следствие, напряжение и стресс остаются в теле и психике.
TRE мягко активирует естественный механизм телесного тремора, который снимает мышечное напряжение, снижает нервное возбуждение и успокаивает психику. Это соматический процесс, который позволяет человеку устранить последствия травмы без «пересмотра истории» (то есть, без словесного описания или обсуждения травматического опыта).
В результате практики TRE тело глубоко расслабляется, уходят зажимы, успокаивается психика, улучшается сон и т.д. Иногда также высвобождаются подавленные воспоминания и эмоции.
Каковы результаты практики TRE?
Большинство клиентов уже после первого занятия рассказывают о заметных изменениях в самочувствии, включая повышение настроения, расслабление, приятные эмоциональные переживания, повышение уровня энергии, разогрев мышц и т.д. Ощущения после сессии часто сравнивают с ощущениями от хорошего массажа. Эффект от сессии может сохраняться до двух суток.
Вот эффекты, о которых заявляют клиенты после регулярной практики:
Вот эффекты, о которых заявляют клиенты после регулярной практики:
- Снижение уровня тревоги и беспокойства.
- Уменьшение симптомов посттравматического стресса.
- Рост уровня энергии и выносливости.
- Улучшение супружеских отношений и снижение количества конфликтов.
- Снижение уровня рабочего стресса.
- Повышение эмоциональной устойчивости.
- Уменьшение симптомов викарной травмы*.
- Улучшение качества сна и избавление от бессонницы.
- Уменьшение хронической боли в мышцах, суставах и позвоночнике.
- Рост гибкости и подвижности.
- Уменьшение последствий физических травм.
- Облегчение состояния при ряде хронических заболеваний (включая РС, б-нь Паркинсона и др.)
* викарная травма – расстройство, возникающее при столкновении с травмирующими переживаниями другого человека или группы людей.
- Снижение уровня тревоги и беспокойства.
- Уменьшение симптомов посттравматического стресса.
- Рост уровня энергии и выносливости.
- Улучшение супружеских отношений и снижение количества конфликтов.
- Снижение уровня рабочего стресса.
- Повышение эмоциональной устойчивости.
- Уменьшение симптомов викарной травмы*.
- Улучшение качества сна и избавление от бессонницы.
- Уменьшение хронической боли в мышцах, суставах и позвоночнике.
- Рост гибкости и подвижности.
- Уменьшение последствий физических травм.
- Облегчение состояния при ряде хронических заболеваний (включая РС, б-нь Паркинсона и др.)
* викарная травма – расстройство, возникающее при столкновении с травмирующими переживаниями другого человека или группы людей.
Как проходит занятие TRE?
1
Беседа и сбор информации
теория, оценка физического и психического состояния
2
Вводные упражнения
простые физические упражнения, облегчающие начало тремора
3
Тремор
обычная продолжительность для начинающих – 5-15 минут
4
Релаксация
расслабление и интеграция полученного опыта
Обычная продолжительность сессии – 60 минут. В начале занятия провайдер рассказывает о методе и важных аспектах практики, оценивает физическое и психическое состояние клиента, его ограничения и особенности, и расспрашивает о состоянии после предыдущего занятия (если сессия не первая).
После беседы выполняется несколько (обычно 7) простых физических упражнений, направленных на утомление и растягивание мышц ног и таза, что облегчает процесс возникновения тремора. Затем тремор активируется и поддерживается обычно от 5 до 15 минут. Во время тремора провайдер или терапевт сохраняет постоянный контакт с учеником и следит за изменением его состояния. В конце сессии выполняется непродолжительное расслабление для интеграции полученного опыта.
По мере накопления опыта клиента, количество предварительных упражнений может уменьшаться, а продолжительность тремора – увеличиваться. Провайдер или терапевт может применять специальные приемы, которые помогают распространить тремор на все тело, включая ноги, таз, руки, живот, грудь и лицо.
После беседы выполняется несколько (обычно 7) простых физических упражнений, направленных на утомление и растягивание мышц ног и таза, что облегчает процесс возникновения тремора. Затем тремор активируется и поддерживается обычно от 5 до 15 минут. Во время тремора провайдер или терапевт сохраняет постоянный контакт с учеником и следит за изменением его состояния. В конце сессии выполняется непродолжительное расслабление для интеграции полученного опыта.
По мере накопления опыта клиента, количество предварительных упражнений может уменьшаться, а продолжительность тремора – увеличиваться. Провайдер или терапевт может применять специальные приемы, которые помогают распространить тремор на все тело, включая ноги, таз, руки, живот, грудь и лицо.
Сколько длится обучение TRE?
TRE разработан как инструмент самопомощи. После непродолжительного обучения, которое обычно занимает 1-3 сессии, его можно использовать самостоятельно на протяжении жизни, поддерживая здоровье и эмоциональное благополучие.
В некоторых случаях (если клиент перенес тяжелую травму и склонен к эмоциональному затоплению или диссоциации) TRE рекомендуется выполнять только под наблюдением провайдера или терапевта. Часто упражнения могут быть включены в качестве элемента комплексной терапии травмы.
В некоторых случаях (если клиент перенес тяжелую травму и склонен к эмоциональному затоплению или диссоциации) TRE рекомендуется выполнять только под наблюдением провайдера или терапевта. Часто упражнения могут быть включены в качестве элемента комплексной терапии травмы.