Как смотреть новости и сохранить психическое здоровье?

В последнее время на нас обрушивается ошеломляющий поток информации. Некоторые мои коллеги советуют не смотреть новости вовсе, поскольку происходящее находится вне зоны нашего контроля.

Я не думаю, что это хорошая стратегия. Она подобна тому, чтобы во время пожара запереться в комнате вместо того, чтобы искать выход из горящего дома. Это избегающее поведение, которое может снизить тревогу в краткосрочной перспективе, но привести к серьезному ущербу в дальнейшем. Ведь вы лишаетесь доступа к информации, которая нужна для принятия правильных решений.

Но все же, как смотреть новости и сохранить при этом психическое здоровье? Вот несколько рекомендаций от меня лично.

1. Исследуйте, нарушает ли чтение новостей ваше эмоциональное благополучие

Возможно, вы даже не подозреваете, насколько сильно они влияют на ваше настроение? Заведите простой дневник и заполняйте его каждый раз, когда соберетесь познакомиться с новостями:

Запишите точное время.
Оцените свое настроение по шкале от 0 (ужасное) до 10 (прекрасное) и запишите эту цифру.
Просмотрите новости.
После просмотра снова оцените свое настроение по шкале от 0 до 10 и запишите цифру.

Заполняйте дневник каждый раз, когда соберетесь посмотреть новости. Через несколько дней закономерность будет очевидной.

2. Не смотрите все подряд

Выберите 1-2 достоверных источника, которые публикуют взвешенную и проверенную информацию. О главных событиях напишут везде, а сокращение объема поможет вам экономить ресурсы и меньше переживать.

3. Избегайте непроверенной информации и необоснованных прогнозов

Большинство людей тяжело переносит неопределенность. На этом паразитирует огромное количество псевдоэкспертов и предсказателей. Негативные прогнозы такого рода могут сильно встревожить вас, а позитивные - внушить ложные надежды. Опирайтесь только на факты.

4. Читайте новости не позже, чем за 2-3 часа до сна

Дайте себе возможность успокоиться и быстро уснуть. Ничего страшного не случится, если вы узнаете обо всем утром. А недосып точно не поможет вам лучше справиться с происходящим

5. Увеличьте перерывы между просмотрами

Тревога заставляет нас постоянно концентрироваться на угрозе. Кажется, что это помогает успешнее контролировать ситуацию. Но это иллюзия: такая фиксация приводит только к преждевременному истощению. Выберите конкретное время, которое уделите этому занятию. Например, 2 раза в день по полчаса, в 8 утра и 7 вечера. Это поможет снизить уровень тревоги в другое время

6. Устраивайте дни "информационного детокса"

Если боитесь что-то упустить, попросите близкого человека пересказывать вам самое важное. Но лучше устраивать дни, полностью свободные от новостей.

7. Читайте только заголовки

Если понимаете, что новость важная, углубляйтесь в содержание. В противном случае достаточно беглого знакомства.

8. Не погружайтесь в фото- и видеоконтент и эмоциональные описания событий

Визуальные свидетельства и яркие описания страданий других людей провоцируют сильный стресс и могут вызвать даже отдельные симптомы ПТСР. Ваши переживания никак не помогут пострадавшим и навредят вашей собственной психике.

9. Не читайте комментарии и не вступайте в споры

Одни люди сегодня переполнены яростью, ужасом или бессилием и изливают их. Другие распространяют самые дикие и непроверенные слухи. Погружение в такого рода контент, скорее всего, сильно расстроит вас и никак не поможет ориентироваться в происходящем.

10. Не читайте и не обсуждайте новости во время приема пищи

Помните совет профессора Преображенского? "Если вы заботитесь о своём пищеварении – мой добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет". Стресс нарушает процесс пищеварения, а споры о политике – отношения с близкими.

11. Спрячьте смартфон подальше

Чем ближе лежит ваш телефон, тем больше соблазн взять его и вновь погрузиться в новостные ленты. Иногда мы даже делаем это автоматически, сами того не замечая. Положите его в труднодоступное место – например, на шкаф или на заднее сидение машины. Вот увидите, это существенно сократит количество просмотров.

12. Выключите уведомления новостных каналов

Получив уведомление, очень трудно удержаться от просмотра. Отключите их, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

Записаться на консультацию